Marie: Lassen Sie uns über die Ernährung während der Feiertage sprechen. Das ist ein viel diskutiertes Thema! Während der Schwangerschaft: Was darf man an Weihnachten essen?

Léa, Hebamme und Verantwortliche für medizinische Inhalte bei May : Während der Schwangerschaft gibt es viele Lebensmittelverbote. Diese Vorsichtsmaßnahmen zielen darauf ab, Toxoplasmose und Listeriose auszuschließen. Beim ersten Arztbesuch wird eine Serologie durchgeführt, um festzustellen, ob man gegen Toxoplasmose immun ist. Listeriose hingegen betrifft alle schwangeren Frauen. Es handelt sich um eine seltene Krankheit, von der jährlich 300-400 Personen in ganz Frankreich betroffen sind.

Hier eine Zusammenfassung der Tipps : 

  • Sie sollten rohe Austern, Schalentiere und Meeresfrüchte meiden. Denn die Listeria, die möglicherweise in diesen rohen Lebensmitteln enthalten ist, ist ein Bakterium, das durch Hitze abgetötet wird. Sobald man ein gekochtes Lebensmittel isst, ist das Risiko einer Listeriose gebannt. Bei Austern, die oft roh gegessen werden, besteht jedoch ein Risiko. Gekochte Garnelen sind in Ordnung. 
  • Räucherlachs, der nicht gegart ist, sollte vermieden werden. Wenn er im Ofen gebacken wurde, z. B. in einer Quiche, dann darf man das.
  • Für Fans von Foie Gras : Wir sagen nein zu handwerklich hergestelltem Foie Gras, roh oder halbgegart. Wir sagen ja zu in der Pfanne gebratener Stopfleber und Stopfleber in pasteurisierten und industriell hergestellten Gläsern.
  • Käse: Generell gilt, dass pasteurisierter Käse erlaubt ist, andere nicht. Schwangere Raclettes sind auch erlaubt, da der Käse gekocht ist! Listeria-Bakterien werden bei stark gekochtem Käse abgetötet, daher ist es egal, ob Sie unpasteurisierten Käse essen ... solange er gut erhitzt und gekocht wird.
  • Bei Feinkostgerichten ist es ratsam, sie vor dem Verzehr noch einmal zu kochen, um eine bakterielle Kontamination zu vermeiden. 
  • Geschnittene Lebensmittel müssen wieder aufgekocht werden.
  • Tiefgefrorene Gerichte wie roher Lachs oder Sushi bergen ein Risiko für Listeriose. Diese Bakterien sind kälteresistent. Es ist nicht ratsam, gefrorenes Sushi zu essen, wenn Sie schwanger sind. Es ist die Toxoplasmose, die durch die Kälte zerstört wird. 
  • Wenn Sie tiefgefrorenes Gemüse essen, wird das Toxoplasmoserisiko durch das Einfrieren vermieden. 
  • Desserts wie Crème pâtissière oder ungekochte Weihnachtsstollen, die mit rohen Eiern hergestellt wurden, sollten Sie meiden. In industriellen Zubereitungen verwenden die Köche oft pasteurisierte rohe Eier, also dürfen Sie das. Schauen Sie sich die Zutatenliste genau an. 
  • Hüten Sie sich vor hausgemachten Mayonnaisen, bei denen die Eier frisch sind. Industriell hergestellte Mayonnaise wird oft aus rohen, pasteurisierten Eiern hergestellt und dann ist es ok. 
  • Fisch, Kapaune, Truthähne und anderes Fleisch sind erlaubt, wenn sie gut durchgegart sind. 

Marie: Punkt Alkohol und Schwangerschaft jetzt. Kann man während der Feiertage ein Gläschen Champagner trinken, wenn man schwanger ist?

Lea: Während der gesamten Schwangerschaft gilt eine Nulltoleranz gegenüber Alkohol, selbst wenn Sie erst achteinhalb Monate alt sind! Es kann vom Beginn bis zum Ende der Schwangerschaft Auswirkungen durch jegliche Spirituosen (Wein, Champagner...) geben. Die Risiken sind schlecht formativ und/oder zerebral. Sie können das Kind mit Aufmerksamkeitsstörungen, Lernverzögerungen und Schlimmerem beeinträchtigen. Man geht ein Nullrisiko ein, indem man Glas Wein und Co. vom Anfang bis zum Ende der Schwangerschaft verbannt. Die Party wird auch mit Alternativen wie JNPR verrückt werden.

Marie: Was dürfen stillende Mütter an Heiligabend essen?

Lea: Während des Stillens gibt es keine besonderen Kontraindikationen für die Ernährung. Es ist toll, mit einer ausgewogenen Ernährung alles zu essen. Es sei denn, Sie haben eine besondere Ausschlussdiät, wenn bei einem Kind eine bestimmte Allergie vermutet wird.

Marie: Dürfen stillende Frauen Alkohol trinken?

Lea: Es wird immer empfohlen, beim Stillen nicht zu trinken. Alkohol braucht drei Stunden, um in der Muttermilch abgebaut zu werden. Wenn man es organisieren kann und kein Risiko für das Baby besteht, warum dann nicht ein Gläschen trinken. Das Risiko ist bei einem Kleinkind und beim Stillen nach Bedarf vorhanden. Potenziell kann das Baby schnell nachfragen und die drei Stunden sind noch nicht um... Das ist eine Menge Rechenarbeit, um richtig zu zielen! Manche Mütter verwenden eine Milchpumpe, um das nächste Stillen mit zuvor abgepumpter Milch zu ersetzen. Jede macht es so, wie sie Lust hat.

Marie: Alkoholfreie Biere enthalten manchmal einen kleinen Prozentsatz, ist das ein Risiko?

Lea: Man muss sich die Etiketten genau ansehen. Je weniger man davon konsumiert, desto besser. Gerichte, die mit Wein gekocht werden, sind ebenfalls ein heikles Thema. Theoretisch verdunstet der Alkohol, wenn er erhitzt wird. Aber wie lange wurde das Gericht erhitzt usw.? Und außerdem ... verschwindet der Alkohol nie wirklich aus einem Gericht. Es ist schwierig, das zu messen. Das liegt im Ermessen jedes Einzelnen.

Marie: Was empfiehlst du Frauen, die während der Feiertage weniger als drei Monate alt sind, zu tun? Weihnachten nutzen und die Nachricht der Familie mitteilen oder es noch geheim halten, wenn man es nicht mitteilen möchte?

Lea: Das ist eine persönliche Entscheidung! Eine Schwangerschaft frühzeitig anzukündigen, ist möglich, wenn man es möchte, auch wenn potenziell ein Risiko besteht. Was auch immer passiert, es ist ein glückliches Ereignis, etwas aufzubauen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sagen Sie es nicht Ihrer Familie. Es ist schwierig in Bezug auf die Einschränkungen. Eine Lösung, wenn Sie Ihren Zustand verbergen wollen, ist zu sagen, dass Sie ein Kind planen!

Marie: Wie geht man mit der Müdigkeit und dem Rhythmus der Feiertage um, wenn man schwanger ist? 

Lea: Schon wenn du müde bist, solltest du mit deiner Gesundheitsfachkraft sprechen, um eine Anämie (Eisenmangel) abzuklären. Man kann Eisen supplementieren, um fitter zu werden.

Zweitens: Hören Sie auf sich selbst! Legen Sie Zeit für Mittagsschlaf ein, gehen Sie wenn möglich früher ins Bett. Lassen Sie alles Unwesentliche los: Ihr Körper stellt bereits einen Menschen her, das ist anstrengend. Legen Sie sich ein cooles Programm zu und schonen Sie sich.

Marie: Welche Ratschläge gibst du schwangeren Frauen, um sich in dieser Zeit zu schonen?

Lea : Sich mit wohlwollenden Menschen umgeben! Die Feiertage können eine Zeit sein, in der man boshafte Menschen sieht, die man nicht in seinem Alltag hat. Es ist eine stressige Zeit, wenn man mit Bemerkungen konfrontiert wird. Man sollte sich mit Menschen umgeben, die es gut mit einem meinen, wie im richtigen Leben.

Die Schwangerschaft ist eine Phase, in der Sie das Recht haben, zu bestimmten Dingen Nein zu sagen, z. B. zu einer Reise ans Ende der Welt oder zu giftigen Menschen in Ihrem Umfeld. 

Das müssen Sie nicht, aber wenn nötig, führen Sie die schwangerschaftsbedingte Müdigkeit als Grund für die Ablehnung bestimmter Reisen an. 

Marie: Kann man während dieser Zeit sicher reisen? 

Lea: Wenn Ihr Arzt keine Gegenanzeige erhalten hat, gibt es keine Einschränkungen für Auto- oder Zugfahrten während der Schwangerschaft. Bei Autofahrten kann es allerdings zu einem Ziehen oder zu Wehen kommen. Zugfahren ist bequemer. Man kann aufstehen, sich bewegen, auf die Toilette gehen... Reisen in der Schwangerschaft ist viel anstrengender.

Organisieren Sie eine leichtere Reise (mit dem Zug statt mit dem Auto), machen Sie regelmäßig Pausen, stehen Sie auf und gehen Sie spazieren... Das ist gut für ihre Gesundheit. Auch bei längeren Reisen könnten Sie einen Zwischenstopp mit einer Nacht Pause ein planen, damit Sie die Strecke nicht in einem Stück schaffen. 

Auf jeden Fall sollten Sie während der Reise ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und Stützstrümpfe tragen, und zwar von Beginn der Schwangerschaft an! Dieser Rat gilt auch außerhalb der Schwangerschaft. Wenn man Probleme mit der Blutzirkulation in den Beinen hat, bringen Stützstrümpfe jedem Erleichterung. Wenn Sie zu viel sitzen oder im Flugzeug sitzen, kommen die meisten Menschen mit geschwollenen Knöcheln und zu kleinen Schuhen wieder heraus. Die Füße sind geschwollen! 

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Kosten für Kompressionsstrümpfe von der Sozialversicherung übernommen werden. Gehen Sie also zu Ihrer Hebamme, Ihrem Gynäkologen oder Ihrem Hausarzt, um sich die Strümpfe verschreiben zu lassen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu kommen, können Sie auch eine Telekonsultation in Anspruch nehmen.

Es gibt alle Arten von Stützstrümpfen: Socken, Strümpfe, Baumwolle, Leinen, Bambus und für alle Hauttöne. Wir sind weit entfernt von den hässlichen Stützstrümpfen der Oma, die man versteckt.

Marie: Was empfiehlst du, auf Reisen mitzunehmen? 

Lea: Für jede Reise weit weg von zu Hause empfiehlt es sich, die Krankenakte mit den Bilanzen, Ultraschallbildern usw. mitzunehmen. Im Bedarfsfall haben Sie alle Informationen zur Hand. Wenn Sie es wünschen, nehmen Sie Ihr Schwangerschaftskissen mit.

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