Une heure de plus pour cocooner : routines du soir et bien-être en famille

Lumière douce, nature qui roussit, températures qui rafraîchissent… Vous l’aurez remarqué, l’automne s’installe doucement mais sûrement et avant le solstice d’hiver prévu avant Noël, la saison s’accompagne du fameux changement d’heure, de quoi vraiment rentrer dans une nouvelle ère. On vous donne notre guide pour que la transition se passe tout en douceur et pour profiter à fond de cette période de cocooning avec bébé.

Le changement d’heure

En hiver, on appelle ce changement d’heure, le « retour à la normale ». Dans la nuit du 31 octobre au 1er novembre 2026, aussi connue pour être la nuit d’Halloween, à 2 heures du matin il sera 1h du matin. Concrètement pour les parents, cela annonce un changement légèrement plus facile que celui de l’été. Les enfants vont peut-être vous réveiller « plus tôt » mais vous allez avoir une heure de plus pour profiter en famille. L’automne, c’est le retour à la vie façon cocon familial, on se réchauffe le corps, le cœur et les sens de mille et unes façons, on se recentre… Comme tout changement, le décalage peut s’accompagner d’une période d’adaptation, aucune inquiétude. D’où l’importance d’une bonne routine du soir pour ne pas dépayser bébé. 

Comment se préparer au changement d’heure? 

Il est possible de « préparer » en quelque sorte le corps et l’esprit d’un tout-petit pour ce changement. Par exemple, une semaine ou quelques jours avant, essayez de reporter son horaire du coucher. Si bébé se couche à 19H30, décalez de 5 à 10 minutes l’horaire pour arriver à le décaler d’une petite heure tout naturellement en fin de semaine. Pour les nouveau-nés, le couffin KUKO est bien pratique pour transporter bébé de pièce en pièce, par exemple pour l’endormir au salon et le déplacer dans la chambre… 

L’horaire du réveil matinal va vous paraître un peu abrupt au début mais vous verrez, petit à petit, bébé va retrouver ses repères et adapter son horloge biologique! 

Quelques conseils pour une routine du soir adaptée au sommeil

Qu’il y ait où non changement d’heure, les tout-petits raffolent des rituels. Cette répétition de gestes et moments va les rassurer et favoriser l’heure du coucher. Et comme le sommeil de bébé assure le sommeil de ses parents, c’est une sacrée priorité! 

Quand commence une routine du soir? 

Le plus tôt possible! Bien sûr, pas en sortie de maternité mais vers 4-5 mois, c’est idéal d’instaurer quelques habitudes, quitte à les étoffer au fur et à mesure de l’éveil et de l’évolution de bébé.

L’importance des repères 

La routine du soir peut démarrer vers 4 mois par des choses très simples mais qui, répétées chaque soir, même par différentes personnes, à leur façon, va indiquer à bébé que le sommeil approche. 

En premier lieu, on peut proposer un bain, puis pour les mamans allaitantes une tétée ou un biberon pour la team lait infantile, le tout dans un environnement calme, si possible apaisé, avec des lumières douces voire tamisées, puis pourquoi pas un temps de lecture. Aux éditions Charlie Crane nous proposons un recueil de poème destinés spécialement aux bébés https://www.charliecraneparis.com/collections/collection-recueil Votre voix a le pouvoir de rassurer et de bercer bébé, en lui susurrant des mots doux… 

Plus grand, la routine du soir va s’étoffer et sera peut-être constituée d’un bain puis d’un dîner de plus en plus solide, toujours un biberon ou une tétée, une petite histoire plus longue soit au lit soit dans un coin spécialement dédié à la lecture, un brossage de dent, un bisou à doudou, un câlin avec les parents… Et pourquoi pas chanter des berceuses? Notre petite chaise SABA est idéale pour le coin lecture.

Et le jeux? 

Les moments de jeux sont importants pour s’éveiller, découvrir le monde, mais ils doivent s’adapter aux différents moments de la journée. Avant d’entamer la routine du soir, rien de tel qu’un moment de jeu calme qui permet de transitionner au mieux vers la suite jusqu’au coucher. Pour les nourrissons cela peut être un peu de tapis d’éveil à compléter avec une arche de jouets doux en bois! 

Derniers conseils pour ce changement d’heure…

On vous recommande grandement de continuer d’exposer bébé à la lumière naturelle en journée. Qu’il pleuve, qu’il vente, inspirons-nous des familles nordiques et favorisons des sorties même en hiver. Prendre l’air et voir si possible la lumière du jour, c’est crucial pour favoriser un bon endormissement sans nervosité. 

A l’inverse, l’obscurité est aussi importante pour que bébé comprenne petit à petit le jour et la nuit. Le soir, une obscurité totale qui se couche tôt favorise l’endormissement… tôt. Tout bénef contrairement à l’autre changement d’heure estival qui lui, est plus difficile pour les parents!  

Vous l'aurez compris, la répétition, c’est la clé ! Même si c’est cette routine est réalisée différemment par une nounou, papa, maman ou mamie. Ce sera un vrai repère pour bébé! Notez aussi que ce rituel peut s’inscrire avant le temps de sieste mais pensez à bien laisser légèrement de la lumière du jour pour que votre enfant se familiarise avec les différents moments de la journée… et de la nuit! L’heure d’hiver c’est le déclic pour passer en mode hibernation, s’enrouler dans un plaid pour les parents, se prélasser dans son transat LEVO pour bébé, se laisser bercer doucement, profiter de ces instants au ralenti…